Calculadora de Gordura Corporal (%BF) | Calcular Percentual Grátis – iCalculo

Calculadora de Gordura Corporal (%BF)

Calcule seu percentual de gordura corporal, massa magra e densidade de forma simples.

Como Calcular a Gordura Corporal (%BF) Passo a Passo

Descobrir a sua taxa de gordura corporal é fundamental para quem busca emagrecer com saúde ou ter ganhos em hipertrofia. Diferente de avaliar apenas o peso total, realizar o cálculo de gordura corporal revela exatamente quanto do seu corpo é composto por massa de gordura corporal e quanto pertence à massa magra.

Nossa calculadora de gordura corporal foi projetada para que você possa medir o percentual de gordura em casa sem depender de um medidor de gordura corporal eletrônico. Siga os passos:

  • 1
    Selecione o Gênero: A distribuição da gordura varia entre homens e mulheres. O sistema ajusta a fórmula de percentual de gordura feminina ou masculina automaticamente.
  • 2
    Insira Altura e Peso: Digite seu peso e altura para que a calculadora de massa corporal estabeleça a sua densidade de base.
  • 3
    Meça as Circunferências com Fita Métrica:
    • Pescoço: Logo abaixo do pomo de adão.
    • Cintura: Na altura do umbigo para homens ou no ponto mais estreito para mulheres.
    • Quadril: Mulheres devem incluir a medição na região de maior volume do quadril.
  • 4
    Clique em “Calcular Gordura Corporal”: A calculadora de BF processará os dados e entregará o seu índice de gordura corporal exato em segundos.
Por que usar a calculadora de densidade corporal? Este método antropométrico dispensa balanças de calculadora de bioimpedância ou o uso de calculadora de dobras cutâneas (como o cálculo percentual de gordura 7 dobras ou 4 dobras), entregando um resultado altamente confiável apenas com uma fita métrica.

Tabela de Gordura Corporal: Classificação por Gênero

Após concluir o seu cálculo do percentual de gordura corporal, compare o resultado obtido com a tabela de gordura corporal oficial de referência:

Classificação Percentual Masculino (%BF) Percentual Feminino (%BF) Nível de Definição Muscular
Gordura Essencial 2% a 5% 10% a 13% Vascularização extrema (nível de competição).
Atletas 6% a 13% 14% a 20% Abdômen visivelmente trincado e excelente definição.
Fitness / Bom 14% a 17% 21% a 24% Boa definição muscular e baixo acúmulo de gordura.
Média Aceitável 18% a 24% 25% a 31% Aparência normal, sem separação muscular aparente.
Elevado / Obesidade 25% ou mais 32% ou mais Acúmulo acentuado na região abdominal e cintura.

Nota de referência: Ter aproximadamente 20% de gordura corporal (20 body fat) é um excelente indicador atlético e definido para mulheres, enquanto para homens representa um nível moderado de gordura corporal.

Dúvidas Frequentes sobre Percentual de Gordura

Como calcular a gordura corporal em casa sem equipamentos caros?
Para descobrir como calcular o percentual de gordura sem precisar de um calculador de bf profissional ou adipômetro, utilize a nossa calculadora de porcentagem de gordura. Basta medir seu pescoço e cintura com fita métrica e inserir os dados para obter seu cálculo de gordura.
Qual a diferença entre a calculadora de dobras cutâneas e esta calculadora?
A calculadora dobras cutaneas exige o uso de um adipômetro para pinçar dobras em protocolos como o calculo percentual de gordura 4 dobras ou 7 dobras. Já a nossa calculadora de densidade corporal utiliza circunferências corporais, sendo muito mais fácil de realizar sozinho.
Qual é a porcentagem de gordura corporal considerada ideal?
Para homens, o percentual de gordura ideal fica entre 10% e 17%. Para mulheres, a porcentagem de gordura corporal ideal para manter o equilíbrio hormonal e estético varia entre 18% e 24%.
Como saber a porcentagem de gordura corporal exata?
A forma mais precisa para medir gordura corporal inclui exames como DEXA (Densitometria), exames de calculadora bioimpedância médica ou avaliações antropométricas de dobras cutâneas feitas por nutricionistas e educadores físicos.